Respiración Profunda

By Family Card Health on mayo 15, 2020 in Medicina General

Este es un ejercicio que puede usar cada vez que se sienta tenso o ansioso.
Se recomienda sentarse o acostarse donde no le molesten. Si se siente
incómodo en cualquier momento, deje el ejercicio. ¡Vamos a intentarlo!

1. Tome una respiración lenta y profunda por la nariz durante dos segundos: 1 – 2.
2. Ahora contenga la respiración durante dos segundos: I – 2 y deje salir el aire lentamente por la nariz durante dos segundos: 1 – 2.
3. Ahora repita, inhale por dos segundos: 1 – 2, sostenga por dos segundos: 1 – 2, exhale por dos segundos: 1 – 2.
4. Ahora hágalo por tres segundos: Respire: I – 2 -3. Mantenga: I – 2 – 3. Exhale: I – 2 – 3.
5. Ahora repita: inhale: 1 – 2 – 3. Mantenga: I – 2 – 3. Exhale 1 – 2 – 3. Ahora continúe respirando profundamente con un intervalo de 3 segundos hasta que se sienta cómodo.
6. Cuando se sienta listo aumente el intervalo a 4 segundos. Inhale 1-2-3-4. Mantenga 1-2-3-4. Exhale 1-2-3-4. Ahora repita: Inhale: 1 2-3-4. Mantenga 1-2-3-4. Exhale: 1-2-3-4 ¡Excelente!
7. Cuando se sienta listo, pruebe aumentar a intervalos de 5 segundos.
   Ahora podría estar respirando lenta y profundamente.
8. Si lo desea, puede extender sus intervalos de respiración a 6, 7, 8, 9 o 10 segundos. Recuerde detenerse si se siente incómodo en cualquier momento.
9. Practique esta respiración profunda durante al menos 5 minutos.
10. Puede usar este ejercicio siempre que se sienta tenso, cuando esté solo o en público.                                                         Referencua: Brian Gerrard, Ph.D., Emily Girault, Ph.D.Valerie Appleton,Ed.D., Suzanne Giraurdo, Ed.D., Sue Shaffer, Ed.D., 2017, En Tiempos de Desastre: ¿Cómo hacer frente al estrés emocional de una gran catástrofe?, 2020.