Desafiar las creencias irracionales

By Family Card Health on mayo 22, 2020 in Medicina General

Este ejercicio consiste en escribir creencias sobre el desastre que piensa que son
irracionales (pero que todavía cree posibles) y luego desafiar estas creencias irracionales encontrando creencias racionales que las contradigan.

Algunas creencias irracionales comunes que puede tener son:

“Mi familiar se enfermará y morirá”
“El puente de la autopista me va a caer encima”.
“Otro desastre ocurrirá mañana”.
“Mi casa se va a derrumbar”.
“Me van a matar o moriré”.
“Estoy rodeado únicamente de horror”.

Todos estos son ejemplos de creencias irracionales porque tienden a dramatizar y a enfatizar demasiado un punto de vista negativo, e ignoran la información positiva.

Intentémoslo.

Identifique cualquier creencia que pueda tener sobre el desastre que considere
irracional o excesivamente negativa.

Escríbalo en un papel debajo del encabezado: Creencias irracionales.
A la derecha escriba el título Creencias racionales.

Bajo Creencias racionales, trate de escribir algunas creencias más positivas y racionales obre la situación.

Por ejemplo,

• En lugar de: “Mi familiar se enfermará y morirá”.
• Escriba: “Si mi familiar se enferma, podría recuperarse y estar bien”.
• En lugar de: ” El puente de la autopista me va a caer encima”.
• Escriba: “Las posibilidades de que un puente se derrumbe sobre mí (o de cualquiera) son muy remotas, sólo hubo un puente que se derrumbó en el desastre”.
• En lugar de: “Una gran inundación (incendio, terremoto, etc.) ocurrirá mañana”.
• Escriba: “Es probable que una gran inundación (incendio, terremoto, etc.) no ocurra mañana. La última vez que ocurrió un desastre como este fue hace 20 años”.
• En lugar de: ” Estoy rodeado únicamente de horror”.
• Escriba: “Es cierto que muchos han muerto y muchas propiedades han sido destruidas; también es cierto que estoy vivo y hay mucha vida que apreciar; esta es una comunidad muy especial y puedo estar orgulloso de cómo sus ciudadanos valerosa y filialmente buscan ayudarse mutuamente “.

El objetivo de este ejercicio no radica en pasar por alto lo negativo, sino en poner en contexto la situación: que en realidad hay aspectos positivos incluso en las circunstancias más trágicas.