Este ejercicio consiste en escribir creencias sobre el desastre que piensa que son
irracionales (pero que todavía cree posibles) y luego desafiar estas creencias irracionales encontrando creencias racionales que las contradigan.
Las visualizaciones positivas consisten en imaginar hacer algo que es muy agradable. Esto interrumpe las imágenes negativas y los pensamientos que nos estresan. Si se siente estresado en general, es posible que desee fantasear con unas minivacaciones. No intente esto si está conduciendo). ¡Vamos a intentarlo!
Este es el ejercicio para estimular un diálogo interno positivo con uno mismo antes, durante y después de su encuentro con un factor de estrés. Así es como funciona. Supongamos que sabe que va a ver algo que realmente lo estresa, por ejemplo, tiene que conducir al trabajo y se estresa mucho cada vez que pasa por un puente, ya que fantasea que se derrumba.
Este es un ejercicio para detener o alejar pensamientos e imágenes desagradables. Puede usar esta técnica cuando persiste con una idea o imagen desagradable una y otra vez. Por ejemplo, si sigue pensando en un lugar donde alguien murió y parece que no puede detener o alejar ese pensamiento, entonces puede encontrar útil este ejercicio.
in Medicina General, Psicología
Este ejercicio ayuda a identificar los factores que le causan estrés y realizar un seguimiento del grado en que experimenta estrés. Si no sabe que está estresado, entonces no sabrá cuándo practicar sus ejercicios de reducción del estrés.
Este ejercicio de reducción del estrés funciona tensando los músculos al mismo tiempo durante diez segundos y luego relajando todos los músculos al mismo tiempo. ¡Vamos a intentarlo!
Este es un ejercicio que puede usar cada vez que se sienta tenso o ansioso.
Se recomienda sentarse o acostarse donde no le molesten. Si se siente
incómodo en cualquier momento, deje el ejercicio. ¡Vamos a intentarlo!
