Relajación muscular breve
By Family Card Health on mayo 15, 2020 in Medicina General
Este ejercicio de reducción del estrés funciona tensando los músculos al mismo tiempo durante diez segundos y luego relajando todos los músculos al mismo tiempo. ¡Vamos a intentarlo!
¿Está sentado cómodamente? OK, aquí va:
- Haga un puño con cada una de sus manos y apriete los dedos con fuerza … con fuerza… con fuerza …
- Coloque los puños contra la parte exterior de los muslos y empuje hacia adentro de manera que apriete las rodillas. Empuje, empuje, empuje.
- Apriete los ojos y cierre los labios. Contraiga su estómago y manténgalo apretado… apretado…
- Ahora presione sus rodillas y piernas juntas, tan fuerte como pueda.
- Mantenga todos sus músculos apretados durante 5 segundos más 1,2,3,4,5.
- Ahora relájese. Deje que todos sus músculos se debiliten por completo.
- Déjese estar como una muñeca de trapo. Observe el contraste de cómo se sienten sus músculos.
- Observe la sensación de calidez y calma que se extiende por su cuerpo.
- Ahora inténtelo de nuevo. Haga un puño con cada una de tus manos y apriete los dedos con fuerza… fuerte… fuerte…
- Coloque los puños contra la parte exterior de los muslos y empuje hacia adentro de manera que apriete las rodillas. Empuje, empuje, empuje.
- Apriete los ojos y cierre los labios. Contraiga su estómago y manténgalo apretado…
- Ahora presione sus piernas juntas tan fuerte como pueda. Mantenga todos sus músculos apretados durante 5 segundos más: 1, 2, 3,4, Ahora relájese.
- Deje que todos sus músculos se suavicen por completo.
- Mientras lo hace, respire lenta y profundamente, sosteniendo el aire y luego dejándolo salir lentamente.
- Repita en su mente la palabra CALMA. Siéntase como un muñeco de trapo.
- Continúe respirando lenta y profundamente mientras nota la sensación de calor y calma que se extiende por su cuerpo.
- Puede ser útil combinar este ejercicio con el ejercicio 1: Respiración profunda.
- Puede usarlo para relajarse cuando esté solo o en público (pero no cuando conduce).
Referencua: Brian Gerrard, Ph.D., Emily Girault, Ph.D.Valerie Appleton,Ed.D., Suzanne Giraurdo, Ed.D., Sue Shaffer, Ed.D., 2017, En Tiempos de Desastre: ¿Cómo hacer frente al estrés emocional de una gran catástrofe?, 2020.
